Liste des résultats des Seniors A (DH) de l'ES3VB

JOUR	DATE	Juillet 2008
LUNDI	28	Entraînement
MARDI	29
MERCREDI	30	Entrainement
JEUDI	31
JOUR	DATE	Août 2008
VENDREDI	1	Entrainement
SAMEDI	2
DIMANCHE	3
LUNDI	4	Entrainement
MARDI	5
MERCREDI	6	Entrainement
JEUDI	7	Entrainement
VENDREDI	8	Entrainement
SAMEDI	9	Match Amical ES3VB-ASPTT Amiens (heure et lieu à déterminer)
DIMANCHE	10
LUNDI	11	Entrainement
MARDI	12
MERCREDI	13	Entrainement
JEUDI	14	Entrainement (à confirmer)
VENDREDI	15	Challenge U.Wallet
SAMEDI	16
DIMANCHE	17
LUNDI	18	Entrainement
MARDI	19
MERCREDI	20	Match Amical Longueau-ES3VB (19h00 stade P.Pinel)
JEUDI	21
VENDREDI	22	stage de préparation à Rue (Amical Quend)
SAMEDI	23	stage de préparation à Rue (Amical Quend)
DIMANCHE	24	stage de préparation à Rue (Amical Quend)
LUNDI	25	Entrainement
MARDI	26
MERCREDI	27	Match Amical SC Abbeville (b) et Ailly/Noye (heure et lieu à déterminer)
JEUDI	28	Entrainement
VENDREDI	29	Entrainement
SAMEDI	30	Péronne-ES3VB (20h00)// ES3VB-ASPTT (b)//ES3VB-O.Amiens
DIMANCHE	31
JOUR	DATE	Septembre 2008
LUNDI	1	Entrainement
MARDI	2
MERCREDI	3	(amical c à trouver) - Entrainement
JEUDI	4
VENDREDI	5	Entrainement
SAMEDI	6
DIMANCHE	7	Reprise des championnats

Préparation physique individuelle

Semaine du 14 au 20 juillet : 3 séances
=> 3 séances identiques :
- 40 mns endurance capacité (140/160 pulsations)
- Renforcement musculaire (fin de séance) :
environ 300 abdos : droit et obliques en +sieurs séries
dossier sans chaise : 5 fois 30 secondes par séances
- Etirements (10 mns)

Semaine du 21 au 27 juillet

1ère séance :
- 3 x 20 mns (endurance capacité)
- R.M. : entre chaque série d’Endurance Capacité
150 abdos (droit et obliques)
dossier sans chaise : 3 fois 45 s. suivi d’une légère accélération sur 10 mètres
- Etirements (10 mns)

2nde séance :
- 3 x 25 mns
- R.M. : même chose

3ème séance :
Même séance que la 1ère séance

Bon courage et surtout bonne chance...
La préparation de début de saison (individuelle et collective) est déterminante pour éviter les blessures et pour être performant sur le terrain durant toute une saison. Elle constitue la fondation de votre pyramide (si l’on vous comparez à une pyramide ...)

Dernière modification : 30 Juin 2008